जुकाम लगना वाकई बहुत तकलीफदेह हो सकता है, खासकर जब आपका शेड्यूल बहुत व्यस्त हो। भले ही एक ही दिन में जुकाम से पूरी तरह से उभर पाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन सही उपचार से लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं।
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सामान्य जुकाम
एक वायरल संक्रमण, सामान्य जुकाम ज़्यादातर ऊपरी श्वसन पथ को प्रभावित करती है। यह राइनोवायरस जैसे वायरस के कारण होता है और इसके लक्षण इस प्रकार हैं:
- छींकना
- नाक बंद या बहना
- खांसी और गले में खराश
- थोड़ा बुखार
हालाँकि जुकाम के वायरस का कोई ज्ञात उपचार नहीं है, लेकिन अगर आप अपने लक्षणों को अच्छी तरह से प्रबंधित करते हैं, तो आप एक दिन में ही बेहतर महसूस कर सकते हैं।
1 दिन में जुकाम का इलाज कैसे करें? आयुर्वेदिक उपचार और टिप्स
खूब पानी पिएं
जुकाम से जूझते समय हाइड्रेटेड रहना बहुत ज़रूरी है। हाइड्रेशन नाक की भीड़ को कम करता है, बलगम को पतला करता है और निर्जलीकरण से बचाता है।
- हर्बल चाय (जैसे पुदीना, अदरक या कैमोमाइल) और ताज़ा खट्टे जूस (विटामिन सी से भरपूर)
- कैफीन युक्त पेय और शराब निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
भाप लें
नाक की भीड़ को दूर करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक भाप लेना है। यह नाक के जलन वाले मार्ग को शांत करता है और बंद साइनस को साफ़ करने में सहायता करता है।
- कैसे उपयोग करें: उबलते पानी के एक कटोरे में थोड़ा नीलगिरी या पुदीना का तेल डालें, फिर भाप को साँस लेने के लिए अपने सिर को तौलिये से ढक लें।
- तुरंत राहत के लिए, इसे दो से तीन बार दोहराएँ।
नमक के पानी से गरारे करें।
गर्म नमक के पानी से गरारे करने से गले की सूजन और जलन कम होती है।
- इसका इस्तेमाल करने के लिए, एक गिलास गर्म पानी में आधा चम्मच नमक मिलाएं। दिन में तीन से चार बार 30 सेकंड तक गरारे करें।
ऐसे खाना खाएं जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएँ
यदि आप सही भोजन खाते हैं तो आपका शरीर अधिक तेज़ी से ठीक हो सकता है। पोषक तत्वों से भरपूर, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
खाद्य पदार्थ:
- सूप: सूजन के लिए एक पारंपरिक उपचार चिकन सूप है।
- खट्टे फल: संतरे, नींबू और अंगूर में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है।
- लहसुन में एलिसिन पाया जाता है, जिसमें एंटीवायरल गुण होते हैं।
- अदरक: गले की खराश को दूर करने और सूजन को कम करने में मदद करता है।
नींद और आराम
आपके शरीर को ठीक होने के लिए आराम ज़रूरी है। नींद वायरस से लड़ने की प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता को बेहतर बनाती है। सात से नौ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। अगर आप बहुत ज़्यादा थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो दिन में थोड़ी झपकी लें।
जुकाम के लक्षणों से तुरंत राहत पाने के आयुर्वेदिक उपाय
नींबू की चाय और शहद
नींबू विटामिन सी बढ़ाता है, और शहद गले को साफ करने में मदद करता है।
- कैसे बनाएं: गर्म पानी, ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस और एक या दो चम्मच शहद मिलाएं।
हल्दी वाला दूध
हल्दी में शक्तिशाली जीवाणुरोधी और सूजनरोधी गुण होते हैं।
- कैसे तैयार करे: एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी पाउडर डालें। सोने से पहले, इसे पी लें।
जड़ी-बूटियों के साथ भाप लें
भाप लेने की क्षमता बढ़ाने के लिए, पुदीना या तुलसी जैसी जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ।
ओवर-द-काउंटर समाधान अपनाएँ
अगर आयुर्वेदिक समाधान अपर्याप्त हैं, तो आप ओवर-द-काउंटर दवाओं से लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं
- डिकॉन्जेस्टेंट: नाक में जमाव को कम करते हैं।
- एंटीहिस्टामाइन: बहती नाक और छींक को कम करने में सहायता करते हैं।
- दर्द निवारक: एसिटामिनोफेन और इबुप्रोफेन दो ऐसी दवाएँ हैं जो बुखार और शरीर के दर्द में मदद कर सकती हैं।
भविष्य में सर्दी-जुकाम से बचने के लिए फायदेमंद गतिविधियाँ
- स्वस्थ, विटामिन और खनिज युक्त आहार लें।
- ऐसे विटामिन शामिल करें जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, जैसे कि जिंक और विटामिन सी।
- अपने हाथों को नियमित रूप से साबुन और पानी से धोएँ।
- खास तौर पर अपने होठों या नाक को छूने से बचें।
- अक्सर व्यायाम करने से सर्दी-जुकाम की संभावना कम होती है और सामान्य प्रतिरक्षा बढ़ती है।अधिक तनाव के कारण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर हो सकती है। योग या ध्यान जैसे विश्राम अभ्यास करें।
एक ही दिन में जुकाम का इलाज करना संभव नहीं है, लेकिन आप ओवर-द-काउंटर दवाओं, आराम, पानी और आयुर्वेदिक उपचारों के मिश्रण से अधिकांश लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं। आप अपने शरीर की अच्छी देखभाल करके और ऊपर दी गई सलाह पर ध्यान देकर अपने स्वास्थ्य में तेज़ी ला सकते हैं और अपनी दिनचर्या में वापस आ सकते हैं। भविष्य में खांसी जुकाम से बचने के लिए, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए सक्रिय उपाय करें। यदि आपके लक्षण तीव्र हो जाते हैं या जारी रहते हैं, तो हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
प्रश्न 1: क्या सचमुच एक दिन में सर्दी ठीक हो सकती है ?
आप वायरस को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकते, लेकिन इन कुछ घरेलू उपायों को अपनाने से जुकाम के लक्षणों में काफी कमी आ सकती है और आप 24 घंटे के भीतर बेहतर महसूस कर सकते हैं।
प्रश्न 2: क्या जुकाम ठीक करने के लिए गर्म पीना जरुरी है?
हाँ: चाय, सूप और हल्दी वाला दूध जैसे गर्म पेय आपके गले को आराम दे सकते हैं, जमाव को कम कर सकते हैं और आराम प्रदान कर सकते हैं।
