शुगर कंट्रोल करने का घरेलु ईलाज और आयुर्वेदिक देशी दवा ?

विशेष रूप से शुगर या प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए, सामान्य स्वास्थ्य के लिए शुगर के स्तर को नियंत्रित करना आवश्यक है। कई व्यक्ति प्राकृतिक देसी दवाओं और आयुर्वेदिक विकल्पों का सहारा लेते हैं, भले ही आधुनिक चिकित्सा शक्तिशाली उपचार प्रदान करती हो। इन आज़माए हुए देसी तरीकों का लक्ष्य पाचन में सुधार, इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाना और शरीर की प्रणालियों को संतुलित करना है।

शुगर क्या है ?

शरीर अपने मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप एक प्रकार का सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है। फलों, सब्जियों और डेयरी उत्पादों सभी में यह प्राकृतिक रूप से मौजूद होता है। भोजन और पेय पदार्थों में मिठास बढ़ाने और उन्हें तत्काल ऊर्जा देने के लिए अक्सर चीनी मिलाई जाती है।

खून में ग्लूकोज की मात्रा रक्त शर्करा के स्तर से बढ़ा जाती है। यदि हाइपरग्लेसेमिया (उच्च रक्त शर्करा) को नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो इसके परिणामस्वरूप शुगर और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। प्राथमिक कारकों में आनुवंशिक संवेदनशीलता, तनाव, खराब पोषण और निष्क्रियता शामिल हैं।

शुगर के स्तर को सुरक्षित सीमा के भीतर रखने के लिए आवश्यक है:

• ऐसे आहार का सेवन करना जो संतुलित हो
• बार-बार शारीरिक गतिविधि करना
• तनाव प्रबंधन
• प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करना

ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के घरेलु तरीके

मेथी के बीज

मेथी के बीज घुलनशील फाइबर कार्बोहाइड्रेट के पाचन और अवशोषण को धीमा कर देता है, मेथी के बीज शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

• कैसे उपयोग करें: 1-2 चम्मच मेथी के बीज रात भर भिगोकर रख ले। सुबह, जब आप कुछ नहीं खा रहे हों, उस पानी को पी लें.

दालचीनी

ऐसा माना जाता है कि दालचीनी तेजी से शुगर के स्तर को कम करती है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है।

• कैसे उपयोग करें: हर दिन, अपने गर्म पानी, चाय या स्मूदी में एक चम्मच दालचीनी पाउडर मिला कर पिये.

करेला

करेले में पाए जाने वाले दो पदार्थ पॉलीपेप्टाइड-पी और चारेंटिन शुगर को कम करने की क्षमता रखते हैं।

• कैसे करें इसका इस्तेमाल: रोज सुबह खाली पेट ताजा करेले का जूस पिएं।

आंवला

आंवला, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो अग्न्याशय के कार्य को बढ़ाता है और रक्त शर्करा के नियमन में सहायता करता है।

• कैसे उपयोग करें: प्रतिदिन एक चम्मच गर्म पानी में ताजा आंवले का रस मिलाकर पियें।

एलोवेरा

ग्लूकोमैनन, एलोवेरा में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला फाइबर है जो रक्त शर्करा के नियमन में सहायता करता है।

• कैसे उपयोग करें:भोजन से पहले दो बड़े चम्मच एलोवेरा जेल को हल्दी के छिड़काव के साथ मिलाकर इसका उपयोग करें।

हल्दी के साथ काली मिर्च

हल्दी में मुख्य घटक करक्यूमिन में एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी गुण होते हैं जो इंसुलिन संवेदनशीलता में मदद कर सकते हैं। काली मिर्च के प्रयोग से अवशोषण में सुधार होता है।

• कैसे उपयोग करें: गर्म पानी में एक चुटकी काली मिर्च और 1/4 चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं और हर दिन पियें।

नीम की पत्तियाँ

आयुर्वेद में, नीम की पत्तियों का उपयोग इंसुलिन रिसेप्टर संवेदनशीलता में सुधार और शुगर के स्तर को कम करने के लिए किया गया है।

• कैसे उपयोग करें: नीम के पत्तों की चाय पिएं या हर दिन चार से पांच ताजी नीम की पत्तियां चबाएं।

अदरक

अदरक को इंसुलिन उत्पादन बढ़ाने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए प्रदर्शित किया गया है।

• कैसे उपयोग करें: ताजे अदरक के टुकड़ों को पानी में उबालकर अदरक की चाय बनाएं, फिर इसे दिन में एक या दो बार पिएं।

ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के आयुर्वेदिक उपाय

• जड़ी-बूटियों से बनी चाय अश्वगंधा, गुडुची और तुलसी (पवित्र तुलसी) जैसी जड़ी-बूटियों से तैयार आयुर्वेदिक चाय का सेवन करके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर किया जा सकता है।
• आंवला, हरीतकी और बिभीतकी तीन फल हैं जो त्रिफला बनाते हैं, एक मिश्रण जो पाचन को बढ़ाता है और शरीर को शुद्ध करता है, जो दोनों रक्त शर्करा विनियमन में सहायता कर सकते हैं।
• गुड़मार (जिमनेमा सिल्वेस्ट्रे), जिसे कभी-कभी “मिठास विध्वंसक” कहा जाता है, शुगर की लालसा को कम करता है और आंतों को इसे अवशोषित करने से रोकता है।
• कैसे उपयोग करें: गुड़मार सप्लीमेंट का उपयोग करते समय आयुर्वेदिक चिकित्सक की सलाह का पालन करें।
• शिलाजीत एक खनिज युक्त आयुर्वेदिक राल है जो ऊर्जा और चयापचय को बढ़ाता है, जो रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद कर सकता है।

प्राणायाम और योग

योग और प्राणायाम, या साँस लेने के व्यायाम, आयुर्वेदिक गतिविधियों के उदाहरण हैं जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं, परिसंचरण में सुधार करते हैं और तनाव कम करते हैं।

सुझाया गया पोज़:

• सूर्य नमस्कार,
• धनुष मुद्रा, या धनुरासन
• “कोबरा पोज़,” या भुजंगासन
• (खोपड़ी चमकती सांस) कपालभाति
• वैकल्पिक नासिका श्वास, या अनुलोम-विलोम

शुगर के लिए पोषण संबंधी सलाह

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

• सब्जियाँ, साबुत अनाज, दालें और सेब, अमरूद और जामुन जैसे फल जोड़ें।
• चावल, सफेद ब्रेड और चीनी युक्त स्नैक्स जैसी उच्च ग्लाइसेमिक वस्तुओं से दूर रहें।
• फाइबर की अपनी खपत बढ़ाएँ
• ग्लूकोज के अवशोषण में देरी करने वाले खाद्य पदार्थों में चिया बीज, अलसी और जई शामिल हैं।
• भाग के आकार को विनियमित करें
• अधिक खाने से रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है। अधिक बार और छोटे हिस्से में खाएं।
• खूब सारा पानी पीओ।
• पानी का सेवन किडनी से अतिरिक्त शर्करा को बाहर निकालने में सहायता करता है।
• मीठे पेय पदार्थों से दूर रहें।
• सोडा और अन्य मीठे पेय के स्थान पर हर्बल चाय या इन्फ्यूज्ड पानी का उपयोग किया जा सकता है।

शुगर को बढ़ावा देने के लिए जीवनशैली में संशोधन

बार-बार शारीरिक गतिविध

व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है और रक्त शर्करा नियमन में सहायता करता है।

• जो व्यायाम सुझाए गए हैं उनमें शक्ति प्रशिक्षण, योग, साइकिल चलाना और हर दिन कम से कम आधे घंटे पैदल चलना शामिल है।

तनाव से निपटना

लंबे समय तक तनाव से कोलेस्ट्रोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे शुगर का स्तर बढ़ सकता है।

• हर दिन, माइंडफुलनेस व्यायाम, ध्यान, या गहरी साँस लेने के व्यायाम में संलग्न रहें।
• आरामदायक नींद प्राप्त करें
• नींद की कमी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है और इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकती है। प्रत्येक रात सात से आठ घंटे के बीच रहने का प्रयास करें।

चिकित्सक से कब मिलना है

आयुर्वेदिक उपचार और घरेलू उपचार सहायक होते हैं, लेकिन इनका उपयोग इसके विकल्प के बजाय चिकित्सा देखभाल के साथ किया जाना चाहिए। किसी चिकित्सा पेशेवर से मिलें यदि:

• आपके शुगर का स्तर हमेशा उच्च या निम्न रहता है।
• थकान, बार-बार पेशाब आना और अत्यधिक प्यास लगना ऐसे कुछ लक्षण हैं जो बदतर हो जाते हैं।
• आप आयुर्वेदिक सप्लीमेंट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के बारे में सोच रहे हैं।

शुगर के स्तर को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने के लिए आयुर्वेदिक तकनीकों और घरेलू उपचारों का उपयोग करना एक व्यापक रणनीति है जो सामान्य भलाई को बढ़ाती है। योग, नीम की पत्तियां, हल्दी और मेथी को अपने आहार में शामिल करने से बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। हालाँकि, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, हमेशा संतुलित आहार, लगातार व्यायाम और विशेषज्ञ चिकित्सा मार्गदर्शन को पहले स्थान पर रखें। इन प्राकृतिक समाधानों को अभी अपनी दिनचर्या में शामिल करके बेहतर शुगर नियंत्रण की दिशा में पहला कदम उठाएं!